惊蛰养生

备注: 时间:2014-05-21 19:43:41 阅读:271 次

  《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以便生志。”其意是,春季万物复苏,应该早睡早起,散步缓行,可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点。虽然惊蛰之后,天气回暖很快,但人们要注意气象台对强冷空气活动的预报。当心冷暖变化,预防感冒等季节性疾病的流行。
  惊蛰时节人体的肝阳之气上升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点,使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达,生机盎然。由于春季与肝相应,如养生不当则可伤肝。从饮食方面来看,惊蛰时节饮食起居应顺肝之属性,助益脾气,令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,少食动物脂肪类食物。
  惊蛰时节,乍暖还寒,气候比较千燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效,民间素有惊蛰吃梨的习俗
  惊蛰节气的养生要根据自然物候现象和自身体质差异进行合理的起居、饮食、精神的调养。而体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。由于人体察赋于先天,受制于后天多种因素的影响,在其生长发育和衰老过程中,形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征,这种特征往往又决定着肌休对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性,因此在养生中要因人而异,不能一概而论。
  古罗马医生盖伦(公元129-200年)在体液学说的基础上曾把人的气质分为四种类型,即性情急躁、动作迅猛的胆汁质型;性情活跃、动作灵敏的多血质型:性情沉稳、动作迟缓的黏液质型;性情脆弱、动作迟钝的抑郁质型。近代著名科学家巴普洛夫把人分为兴奋型、活泼型、安静型和脆弱型四种类型,与盖伦的分类相差不多。上述四分法在西方医学界颇具影响。
  中医所说的体质则有所区别。中医认为,气质是人体在后天因素影响下所形成的精神面貌、性格、行为等心理功能方面的总和,也就是“神”的特征,而体质则是形与神的综合反映,二者有着不可分割的内在联系。
  即体质可以包括气质,但气质不等于体质。我国早期的医学著作《灵枢·阴阳二十五人》则根据人的形体、肤色、认识能力、情感反应、意志强弱、性格静躁以及对季节气候的适应能力等方面的差异,将体质分为木、火、土、金、水五大类型,又根据经络气血在头面、四肢所反映出的生理特征,将每一类再细分为五类,即灵枢所称的“阴阳二十五人”。
  《素问。异法方宜论》指出:“东西南北中五方由于地域环境气候不同,居民生活习惯不同,所形成不同的体质,易患不同的病症,因此治法随之而异。”朱丹溪的《格致余论》说:“凡人之形,长不及短,大不及小,肥不及瘦,人之色,白不及黑,嫩不及苍,薄不及厚。而况肥人多湿,瘦人多火;白者肺气虚,黑者肾不足。形色既殊,脏腑亦异,外证虽同,治法迥别也。”在《医理辑要·锦囊觉后篇》中又有:“要知易风为病者,表气素虚;易寒为病者,阳气素弱;易热为病者,阴气素衰;易伤食者,脾胃必亏;易老伤者,中气必损。”由此我们不难看出,人体发病的主要原因,取决于体质的不同,也就是说体质决定着对某些致病因素的易感性。如何在不同的节气改善自身的体质,既要因时而异又要因人而异。
  虽说中西医学对人的体质都有分类,但迄今为止,西方医学对人体体质的各种分类学说,都无法直接指导临床治疗与养生康复,唯有中医学可以对人体体质进行有效的临床指导和养生康复的实践。
  惊蛰节气的养生要根据自然物候现象,自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。《素问·异法方宜论》指出:“东西南北中五方由于地域环境气候不同,居民生活习惯不同,所形成不同的体质,易患不同的病症,因此治法随之而异。”
  朱丹溪的《格致余论》中说:“凡人之形,长不及短,大不及小,肥不及瘦,人之色,白不及黑,嫩不及苍,薄不及厚。而况肥人多湿,瘦人多火;白者肺气虚,黑者肾不足。形色既殊,脏腑亦异,外证虽同,治法迥别也。”。在《医理辑要·锦囊觉后篇》中又有:“要知易风为病者,表气素虚;易寒为病者,阳气素弱;易热为病者,阴气素衰;易伤食者,脾胃必亏;易老伤者,中气必损。”
  从这里我们可以看出,人体发病的主要原因,取决于体质的不同,也就是说体质决定着对某些致病因素的易感性。在惊蛰节气向大家重点介绍几种不同体质的人应采取不同的养生方法。
  阳虚体质:这种人多形体白胖,或面色淡白,手足欠温,小便清长,大便时稀,怕寒喜暖。
  养生方法:阳气不足的人常表现出情绪不佳,善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪,多听音乐,多交朋友。
  阳虚体质的人,春夏秋冬都应加强体育锻炼,可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目的运动。日光浴、空气浴是不可缺少的强体卫阳之法。
  饮食调养:应多食壮阳食品,如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等,根据“春夏养阳”的原则,特别是在夏日三伏时,每一伏吃一次“附子粥”(制附子10克,先煎1小时,加入粳米100克同煮至熟)或羊肉附子汤(制附子10克,先煎1小时,加入焯好的羊肉500克,同炖熟加适量食盐),配合天地旺阳之时,以壮人体阳气之功。
  阴虚体质:这种人的体质特点为形体消瘦,手足心热,心中时烦,少眠,便干,尿黄,不耐春夏,多喜冷饮。
  养生方法:阴虚体质的人性情急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺、火扰神明之故,应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动,节制性生活。有条件的人,每逢春夏季,可到海边、林区、山区去旅游、休假。住房最好选择居室环境安静、坐北朝南的房子。
  饮食调养:惊蛰时节可多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等,燥烈辛辣之品应少吃。
  痰湿体质:形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神倦身重,是痰湿体质人的明显特征。
  养生方法:痰湿之人多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动,活动量应逐渐增强,让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
  饮食调养:应该多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海鳖、革养、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱。
  血淤体质:凡是面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血淤体质之人。
  养生方法:血淤体质的人多有气郁之症,培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅,经络气血的正常运行,有利于血淤体质的改变。反之,苦闷、忧郁会加重血淤倾向。
  饮食调养:应常吃具有活血化淤作用的食品,如桃仁、黑豆,油菜、慈姑、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、川芍、丹参、地黄、五加皮)和肉类煲汤饮用。

  惊蛰是反映自然物候现象的一个节气,天气渐渐回暖,春雷开始震响,温湿度增加,冬眠的昆虫开始活动。此时是全年气温回升最快的时期,日照时数也有比较明显的增加,冷暖空气交替,气温波动较大,但是雨量增长却有限,各种微生物繁殖迅速,所以此时又是各种春季疾病活跃的时节。

惊蛰养生首防春困


  惊蛰时节气候转暖,全身循环系统功能开始增强,人体皮肤血管扩张,皮肤及四肢末梢血液供应增多。汗液分泌也增加,各器官负荷加重,因此供应大脑的血液就相对减少。大脑会因氧气供给相对不足而感到困倦乏力,出现一副懒洋洋的样子,对任何事物都提不起精神,这就是人们常说的春困。春困并非由于人缺少睡眠或是患有某种疾病,而是由于人体生理状态正处于调适过程中。尚处于滞后和低潮状态,暂不能适应周边环境。
  如何赶跑春困,可以试试下面的方法:
  一要做到起居有常。每天要早睡早起,保证一定的睡眠时间。但睡眠时间不宜过长;还要注意保障居室内空气的新鲜流通。春天若紧闭门窗,则室内空气中氧气含量减少,二氧化碳等有害气体增多,会助长春困的发生。
  二要活动筋骨。积极参加锻炼和户外活动。可选择慢跑、踢毽子、室内游泳、放风筝等运动量中等的活动,既能稍稍出汗又不至于消耗过大体力,从而改善血液循环,提高大脑的供氧量;还要克服消极懒惰思想情绪。
  三要刺激感官。可分别用冷水刺激触觉,用绿色刺激视觉,用提神的气味刺激嗅觉,用轻快激进的乐曲刺激听觉,用麻辣苦酸的食物刺激味觉等。
  四可以采用物理治疗。对脑力劳动者、办公室白领等来说,更容易发生春困,休息时可以按摩头部以缓解,居家可以进行蒸气浴以促进血液循环。但切记勿滥用药物治疗。

养生方法宜根据体质选择


  一个人在其生长发育和衰老过程中,所形成的不同的心理、生理功能上相对稳定的某种特征就是体质。人的体质决定着对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性,人体是否会发病,很大程度上取决于体质的不同。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气的生发,因而不同体质的调养体现得尤为重要。
  古罗马医生盖伦在体液学说的基础上曾把人的体质分为四种类型,即性情急躁,动作迅猛的胆汁质型;性情脆弱,动作迟钝的抑郁质型;性情活跃,动作灵敏的多血质型;性情沉稳,动作迟缓的粘液质型。根据中医理论,现在一般将比较流行的体质分为九种,即平和体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血痕体质、气郁体质、特察体质。人们应辨清自己的体质类型,针对自己的体质特点去寻求养生方法。把握惊蛰时节最佳养生时机。
  平和体质的人形神和谐,形体比较匀称,饮食规律。情绪稳定,性格平和,喜怒忧思悲恐惊七情较为适度。思维不偏激。养生原则就是不伤不扰,顺其自然。
  阳虚体质的人常情绪不佳,多愁善感,适应外界环境的能力差。抵抗力弱,容易滋生感冒,应多进行社交,调节自己的情绪,还要加强锻炼。进行日光浴等。以增加对外界冷空气的抵御能力。
  阴虚体质的人虚火旺盛,性情急躁,不宜参加过激的运动,应忌争强好胜,加强自身修养。空闲时可听一些古典轻音乐,养成冷静、沉着的习惯,还要节制性生活。
  气虚体质的人形体比较松弛,不挺拔,面色多苍白或发黄,说起话来也有气无力。经常会感到疲倦、怠惰,整个人比较OUI懒。气虚的人要避免过度思虑和敏感;生活起居要规律,不熬夜。三餐规律;平时要注意保暖,避免运动或劳动时受风出汗,多做一些较缓和的运动,如散步、慢跑、太极、瑜伽等。
  痰湿体质的人,多形体肥胖,行动倦慢,养生贵在能够坚持长期锻炼,不宜过激运动。
  湿热体质的人,比较急躁易怒,面色发黄、暗、油腻,皮肤容易长痊疮,经常口干、口臭、体味大,也常常会有紧张、压抑、焦虑的情绪。保证睡眠、不熬夜,忌食辛辣食物,对于减轻和改善湿热体质非常重要。另外,气功、瑜伽、太极这些舒展筋骨和身体的运动非常适合湿热体质的人,既锻炼身体,又调养心神。
  血淤体质的人多有气郁之症,表现为面色晦暗、皮肤千燥等。这一体质的人应保持精神愉快,可常进行物理按摩,选用活血化癖的药物,以促进血循环,保障经络气血的正常运行。
  气郁体质的人,性情急躁易怒,易激动。或忧郁寡欢,形体消瘦或偏胖,面色苍暗或萎黄,胸闷不舒,头痛眩晕,常不由自主地叹气。女性多月经不调或痛经。调养心情是本型人的养生重点,可多参加社会活动,外出旅行,行走于山水间。心情可以完全释然。
  特察体质的人是一类体质特殊的人群,表现各异,如为过敏体质、有遗传疾病。此型人要根据自身不同的体质特质选择适合的养生方法。
  总之,体质不是固定不变的。无论属于何种体质,都要有目的有针对地保健养生,采取积极的生活态度应对才能延年益寿。

流行病防治需加强


  惊蛰过后万物复苏,是春暖花开的时节,但又是各种细菌和病毒活跃的时候,各种微生物迅速繁殖,加上空气又特别干燥,这样就造成了病菌流行的状况。因此,此时节易形成各种流行性疾病的暴发。例如流感、流脑、水痘、带状疤疹、甲型肝炎、流行性出血热等。要避免春季流行疾病的发生,重在提前预防。首先要消灭各种传染源,处理好污物、污水等,以防流行病暴发时扩散:二要加强皮肤的护理,要选用酸性肥皂,不宜用普通碱性肥皂,有易感体质的人出门要带上口罩;三要注意清洁,特别要注意口鼻保健,尽是阻断病毒入侵的门户;四要加强锻炼,提高机体的防御能力等。尤其要注意的是,春季是儿童水痘的高发期。若发病应及时就医以防迟误病情,并做好患儿的隔离和消毒护理工作。

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